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우나기차즈케(ウナギ茶漬け)

일본의 여름은 장어의 계절 입니다. 우리나라에서 삼복에 삼계탕을 먹듯이 일본 사람들은 더운 여름한철을 나는 힘을 장어에서 얻는다고 하며 각종장어요리 와 덮밥으로 건강을 지켜갑니다. 여름에 인기절정인 장어구이덮밥을 추운겨울에 맞..

햄버거 덮밥
햄버거 덮밥 2009.12.22

햄버거를 만들어 덮밥으로 만들었습니다. 이 요리는 일본 전통요리와는 거리감은 있지만, 일본의 덮밥 종류와 인기로 볼 때, 일반적으로 접할 수 있는 요리입니다. 무순과 온센타마고를 얹어서 일식화하였습니다. 남녀노소가 좋아할 수 ..

숙면을 위한 생활 습관
수면 장해 대처법이 있습니다. 그 항목에 따라서, 구체적인 생활 포인트를 설명해 보겠습니다.


■ 수면 시간은 사람에 따라, 낮에 졸음으로 곤란하지 않으면 된다.
수면은 매우 개성적인 것입니다. 다른 사람이  ○시간 자기 때문에 자신도 그 만큼 자야 된다라는 생각은 버리고, 자신에게 맞은 수면 시간을 찾아냅니다.

■ 자극물을 피하고 자기 전에는 자신 나름대로의 릴렉스법을..
카페인이 들어간 것을 마시고 먹는 것은 침상에 들어가는 4시간 전까지 해 둡시다. 또한 담배를 피우는 것도 자기 1시간 전까지. 잠이 잘 오지 않을 때에는 가볍게 책을 읽거나 마음에 드는 음악을 들어 릴렉스 합니다.

■ 잠이 오면 잠자리에 들어라. 취침 시각에 구애받지 말아라.
자려고 무리하게 애를 쓰면 반대로 더 잠이 안오는 일이 있습니다. 그럴 때는 한 번, 침상에서 나와 잠이 오면 다시 침상으로 들어갑니다.

■ 잠이 얕을 때는, 오히려 늦게 자고 일찍 일어납니다.
수면 시간을 짧게 하면, 깊은 수면이 많아집니다. 얕은 수면이 계속 이어지면 몸의 피곤이 가시지 않고, 머리도 멍~한 상태가 됩니다. 그럴 때에는 “빨리 취침하고 일찍 일어나기”가 되지 않으면 늦은 취침 일찍 일어나기로 수면 시간을 압축합니다.

■ 수면 중의 격렬한 코골기, 무호흡증은 요주의
이전에는 호쾌함의 상징이기도 한 「코골기」.실은, 수면시 무호흡증후군의 원인입니다. 또한 저녁부터 밤에 다리가 근질근질하여 잠을 잘 수가 없을 때에는 의사의 진찰을 받도록 합니다.

■ 수면제 대신의 취침 주는 불면의 원인
적당량의 알코올은 잠을 잘 오게 합니다. 그러나 깊은 수면이 줄어들고 화장실 때문에 눈을 뜨게 되므로 결과적으로 수면 질이 나빠집니다.

■ 수면제는 의사의 지시에 따라 올바르게 복용하면 안전
잘 준비를 하고 침상에 들어가기 30분 정도 전에 복용합니다. 매일 밤 복용할지, 잠이 오지 않을 때에만 복용할지는 주치의와 잘 상담하여 결정해 주세요. 수면제를 끊을 때에도 마음대로 멈추지 말고 주치의의 지시 대로로 하지 않으면 생각지도 않은 부작용도 있을 수 있습니다.

아침과 낮의 생활 방법
■ 같은 시각에 매일 기상
눈을 뜨는 시각이 일정하다면 체내시계의 리듬도 잘 조정됩니다. 휴일은 푸~~욱 자면 좋겠지만 평일보다 2시간이상 더  늦게까지 자면, 다음날 아침에 일어나는 것이 괴로워집니다.

■ 빛의 이용으로 좋은 수면
아침은 태양이 강한 빛을 받으면, 깨끗이 눈을 뜰 수 있습니다. 밤은 어두운 난색계열의 조명이 졸음을 오게 합니다. 침실은 암흑이 좋습니다만 불안해 하는 사람은 소형 백열전구의 각광(footlights)을....

■ 규칙적인 3회 식사, 규칙적인 운동 습관
아침밥은 위장에 있는 체내시계를 깨워줍니다. 반대로 야식은 체내시계의 리듬을 혼란하게 만들므로 먹는다면 가볍게 먹습니다. 수면 역할의 하나가 몸이 피로를 푸는 것이므로, 낮에 몸을 움직이는 것은 숙면으로 연결됩니다.

■ 낮잠을 잔다면 15시 전 20~30분
오후 2시경에도 졸음이 강하게 오는 시간대가 있습니다. 이 졸음에 대해서 짧은 시간의 낮잠이 효과적입니다. 다만 늦은 시간이나 장시간 낮잠은 밤의 수면에 악영향을 주므로 요주의입니다.

■ 충분히 자도 낮의 졸음이 강할 때는 전문의에게 상담을
자동차 운전중이나 소중한 용무 중에 갑자기 졸려오는 사람은 조속히 진찰을 받는 것을 추천합니다. 수면시 무호흡 증후군이나 수면 발작병 같은 과면증 가능성이 있습니다.






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